生活パターンを変えてみる
「もうタバコはやめたんだ」そう言って清清しい笑顔を見せていた友人が、久しぶりに会った時には再び喫煙していた、などということはないだろうか。個人差があることだが、せっかく禁煙できたのに、それが数ヶ月、数年が経った後にふとタバコが吸いたくなる時があるらしい。
一般的に、禁煙を始めて１ヶ月が過ぎる頃には、体はニコチンを求めなくなるのだそうである。しかしタバコを吸っていた時の行動記憶が残っているため、何かのきっかけで吸いたくなる時があると言われる。たとえばコーヒーを飲む時には必ずいつもタバコを吸っていたりとか、通勤中の車の中では毎日欠かさず吸っていたため、コーヒーを飲むことや通勤という行動がタバコの記憶と結びついてしまうのである。
これらの行動記憶を克服する方法としては、通勤手段を変えてみたり、食後のコーヒーをやめて歯磨きをする、仕事のストレスを上手に発散させることなどがある。また、ジムに通ったりウォーキングを始めるなど毎日の生活に運動を取り入れる、休日にできる趣味を見つけて没頭する、などという方法も禁煙生活を続ける上で有効である。
タバコを吸っていた頃の行動記憶が抹消できるまでには３ヶ月はかかると言われるが、最初の１ヶ月を乗り越えれば禁煙成功率は高くなる。禁煙を決めたなら、新しい自分に生まれ変わったつもりで、毎日の生活パターンを変えるのが効果的である。今までタバコに費やしていたお金と時間を、何のために使うか楽しみながら考えると良いだろう。
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